Más allá de que seguir una dieta balanceada asegurará hallar la cantidad correcta, algunas afecciones o características pueden intensificar el peligro. Las carnes magras, con un contenido moderado de grasa, son de las mejores fuentes de vitamina B12. Bien sea que se trate de carnes como la del pollo, el pavo, el cordero o la carne de res, todos coinciden en que las carnes magras son una sección valiosa de una dieta balanceada, y aportan las vitaminas que requiere el cuerpo para estar saludable.
En ambos casos, lo más recomendable es aplicar tratamientos para la deficiencia de vitamina B12, cambiando la dieta y consumiendo algunos suplementos alimenticias.Exactamente por esto, algunos de los síntomas de falta de vitamina B12 en mujeres son tener visión borrosa o distorsionada, tener adversidades para enfocar los objetos y presenciar inconvenientes de fatiga visual. La gastritis es una patología que se genera por norma general por la carencia de vitamina B12, puesto que esta vitamina se precisa para la producción de ácido clorhídrico en el estómago, un ácido indispensable para el proceso de digestión. La pérdida del apetito es otro síntoma que se suele asociar con la deficiencia de vitamina B12 en mujeres y hombres. Esta vitamina tiene un impacto importante sobre el desempeño del sistema nervioso, y su deficiencia puede perjudicar los nervios que controlan el apetito. En el momento en que hay deficiencia de vitamina B12 en el cuerpo, es menester conseguir la mayor fuente de este nutriente a través de cambios en la dieta, vacunas de vitamina B12 o suplementos.
enfermedades causadas por la falta de vitaminas
Es decir, que integre carne, pescado, lácteos y huevos [como en el caso anterior], Calorias gelatina fresa así como cereales enriquecidos, levadura nutricional y ciertas alternativas lácteas vegetales. "Los alimentos de origen vegetal no contienen B12 de forma natural, por lo que es esencial estimar un suplemento si no comes productos de procedencia animal, o cerciorarte de que tus alimentos están enriquecidos con B12", advierte. "Como siempre y en todo momento, solicitud con su profesional de la salud de confianza si supones de una deficiencia, te tienen la posibilidad de recomendar un análisis de sangre y la administración de suplementos a la medida", señala Jessica. Según la Cleveland Clinic, la carencia de vitamina B12 puede ocasionar una sensación de fatiga y debilidad en las personas. Esto sucede pues esta vitamina es esencial para la producción de glóbulos rojos, y en el momento en que sus escenarios no son los correctos, se frecuenta generar una condición famosa como anemia megaloblástica. La principal causa del déficit de vitamina B12 en las personas son las dietas en las que no se consumen suficientes alimentos de procedencia animal, o modelos que estén fortificados con esta vitamina.
señales de que no estás consumiendo suficiente vitamina B12
Pescado, carne, carne de ave, huevos, leche y otros modelos lácteos son otros alimentos que tienen la posibilidad de aportarla. Las personas que no consumen modelos de procedencia animal, asimismo pueden consumir vitamina B12 por medio de alimentos fortificados. Para ello, es requisito verificar la ficha sobre nutrición, y revisar si ciertamente se trata de productos fortificados con esta vitamina. En ciertos casos, como en el de la gente que tienen una dieta vegana, en el de las mujeres embarazadas o el de las personas de la tercera edad, los suplementos sí son una buena opción. Sin embargo, si no te hallas dentro de uno de esos grupos, lo destacado es que le prestes atención a tu dieta.
Deficiencia de vitamina B12
También relacionada con el mal desempeño de los glóbulos rojos, una concentración baja de vitamina B12 puede ocasionar disnea, ya que inhibe la aptitud de los glóbulos colorados para transportar oxígeno por todo el cuerpo. "Entre los primeros signos de deficiencia de vitamina B12 es la carencia de energía o la fatiga, sobre todo si la experimentas incluso tras dormir", enseña Reema Pillai, dietista de Dietitian Fit. Un estudio reveló que los niveles bajos de vitamina B12 se asociaban a una menor Calorias gelatina Fresa atención y memoria. "La vitamina B12 es esencial para sostener sanos los nervios y generar ADN y glóbulos colorados", explica Shenaz Shariff, fundadora de The Face and Body Clinic, experta nutricionista y miembro de la Asociación Británica de Nutrición y Medicina del Estilo de Vida. Los medicamentos para la enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE), si se toman en el transcurso de un largo período de tiempo, asimismo pueden ocasionar una falta de absorción de vitamina B12. Los medicamentos más habituales incluyeninhibidores de la bomba de protones y bloqueadores de los receptores de histamina-2 (o PPI y bloqueadores H2, como se los conoce mucho más comúnmente).
Estos medicamentos pueden interferir con la acidez del estómago que divide la vitamina B12 de las proteínas a las que está unida y la libera para que se una a las proteínas transportadoras en el estómago. 
